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[Diario #RetoMHPS] Día 1: Test de calibración Mammoth Hunters y sesión de entrenamiento

7 enero, 2015
Tiempo de lectura aproximado: 3 min

¡MUY BUENAS! ¡¡¡empezamosempezamosempezamos!!!

Se acabaron las Fiestas, se finalizó el viejo año dando paso a uno nuevo y es hora de mandar de vacaciones al árbol de Navidad hasta la próxima vez. ¡Ya no hay excusas! Ahora sí que sí empiezan de verdad los propósitos de año nuevo Y LOS VAMOS A CUMPLIR. Que sí, que todo es ponerse…

Un método que funciona es plantearte retos, ¡como este!, sencillos de hacer y que te mantienen focalizado en tu objetivo: estar más sano, estar más ágil, más resistente…

Para empezar con el Reto de Mammoth Hunters una vez instalada la app, veremos que tenemos que calibrar nuestra condición física para que puedan ofrecernos un entrenamiento a corde con lo que somos capaces de realizar. Son 2 pruebas que ellos llaman Test de Fuerza y Test de Resistencia.

Entre un test y otro nos recomiendan efectuarlo en un día distinto al test de fuerza o habiendo descansado unos 20 minutos entre ellos (esta fue mi opción). Cada test se realiza en pocos minutos, el de resistencia por ejemplo lo tienes listo en 8′ y ambos test los he realizado en casa, tranquilamente, antes de tomar mi desayuno. ¡Cómodo!

Test de calibración

MIS RESULTADOS:

Mis resultados en el test de Mammoth Hunters

A partir de haber realizado el test, los siguientes entrenamientos irán orientados según tu nivel. Mi resistencia está por debajo de lo que desearía así que espero poder mejorarla este año. Mis entrenamientos generalmente no están basados en ella así que incluso he tenido un resultado más alto del que me esperaba jaja

Así que este ha sido mi entrenamiento de hoy:

Día 1 #RetoMHPS

ENTRENAMIENTO:

Hoy tocó Intervalo a tiempo.  Unos 11 minutos de entrenamiento donde la habilidad es + agilidad. Consiste en realizar el máximo de vueltas en un circuito de ejercicios durante los 11 minutos.

Me ha tocado realizar 4 ejercicios nuevos, así que ¡a estrenarlos!

Día 1 entrenamiento Mammoth Hunters

El ejercicio «Turco» es igual al que se usa en el entrenamiento con kettlebell, pero sin la pesa añadida.
El ejercicio «Cohete» es simplemente colocar delante una caja, banco, silla, step… (que sea estable) con la altura adecuada para formar una flexión de 90º de cadera y rodilla. Desde ahí nos impulsamos hacia arriba, vamos, como subir un escalón alto y bajarlo de nuevo. La pierna tiene que quedar totalmente estirada.

Y después de esto…

MI DESAYUNO:

aguacate con salmón ahumado

Para desayunar me he preparado un par de aguacates con salmón ahumado, un chorrito de aceite de coco (derretido) por encima y un puñado de arándanos para acompañar. De «postre» unas nueces y un té verde. ¡HmMmm! perfecto para empezar el día con las pilas puestas.

Si todavía no os habéis descargado el listado de alimentos para esta primera semana, podéis hacerlo desde el post de Planificación para la primera semana.

Las recetas para mis platos son muy, muy sencillas. Generalmente no hará falta ni comentar cómo elaborarlas ya que prácticamente son a la plancha, y cuando no toque crema de verduras las comeré prácticamente crudas, con un toque de calor que ahora en enero empieza ya a apretar el frío. De todas formas, estád al tanto del blog y también de las redes sociales, ahí postearé los platos y forma de prepararlos por si os sirve de ayuda.

No puedo pasarme mucho tiempo en la cocina, ¡voy a mil! mucho trabajo, pero ello no implica que no pueda cuidar bien mi alimentación.

 SENSACIONES

Primer día del Reto MHPSEs el primer día de un reto de 30. Entrené en ayunas, nada más abrir los ojos.
En realidad en un mismo día he hecho el test de calibración y también el entrenamiento estipulado, así que no ha estado nada mal. Estoy contenta.

La verdad es que la mañana no ha acompañado mucho con el clima, pensaba entrenar fuera pero al final me eché para atrás. ¡En casa se está bien! Y se puede utilizar la tablet para ir viendo los ejercicios, así que… todo arreglado.

¡Al acabar de entrenar me he sentido a tope con unas estimulantes pulsaciones arriba! Y con hambre…
Al pegarme una ducha y desayunar me he sentido como la reina del Mambo.

Como nota adicional os diré que voy a dejar una sesión de estiramientos para el final del día, por las mañanas voy con el tiempo justo y además siempre me gusta separar los estiramientos del entrenamiento en sí y estirar antes de irme a dormir siempre me parece relajante.

Así que chicos, tras este primer día de hoy, estoy muy animada y con la motivación altísima.

Y ya sabéis…

ConsumeEvita
Frutas, vegetales y tubérculosLácteos
Carnes que hayan comido pastoGranos y cereales
MariscosAlimentos procesados
Nueces y semillasAzucares
Grasas saludablesLegumbres
Especias y condimentosAlmidones
Alcohol

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Comentarios (7)

Hola!

No me queda claro, has hecho los 2 tests (fuerza + resistencia) y el entrenamiento de intervalos el mismo día?

Responder

Exacto Roberto. Hice los 2 test el mismo día que el entrenamiento de intervalos. Dejando 20 minutos entre cada uno. Son pocos minutos los que duran los test de fuerza y resistencia. Saludos!

Responder

En cuanto he visto el desayuno, con aceite de coco, he decidido no hacer este método,
El aceite de coco es veneno puro envasado, Formado por grasas saturadas (colesterol del malo) es una sustancia a evitar. Y más en un país como España, principal productor de aceite de oliva, infinitamente mas sano,
Julio Alonso. Doctor en Ciencias Biológicas.

Responder

Hola Julio Alonso.
Primero aclarar que este no es un método establecido. El artículo y el reto en sí están enfocados en MI EXPERIENCIA PERSONAL utilizando la app de Mammoth Hunters y además he añadido el tipo de alimentación que llevaba mientras la practicaba.

Referente al aceite de coco, al aportar una información de ese tipo estaría bien que compartieses con todos nosotros el porqué afirmas que es veneno puro.
Yo te comentaré porqué el aceite de coco es un gran aliado para la salud. Las grasas que tiene el coco son de cadena media, tremendamente beneficiosos ya que estas se digieren y cruzan las membranas celulares fácilmente. Se convierten inmediatamente en energía en el hígado en vez de ser almacenados como grasa. Sobretodo para alguien que practica deporte este aporte es muy útil además de saludable.

Aproximadamente un 50% del contenido de grasa que encontramos en el aceite de coco es ácido láurico, que al ser doctor en ciencias biológicas sabrás que nuestro cuerpo lo convierte en monolaurina, monoglicérido capaz de destruir los virus cubiertos de lípidos (herpes, gripe, sarampión, bacterias gram negativas, protozoos como la giardia lamblia, etc) Además para el sistema digestivo no es nada pesado y no genera incremento en el nivel de insulina en sangre.

Otra ventaja que tiene el aceite de coco frente a otros aceites vegetales es que puede soportar altas temperaturas sin dañarse, por esta razón el aceite de oliva, por ejemplo, no debería ser utilizado para cocinar.

Te recomiendo echar un vistazo a varios estudios publicados sobre este aceite, ya que con estos datos que he expuesto a priori no me parece que sea un veneno de la naturaleza, más bien al contrario. Y si por favor tienes otra información que afirme tu comentario compartela con todos. Siempre es interesante conocer otros estudios.
También aporto otro apunte, procura que los estudios que revisas no estén financiados por ninguna compañía aceitera, los datos pueden variar considerablemente :-)

Un saludo,
Teresa

Responder

Creo q esa creencia es muy antigua. Por mucho doctor q seas hay muchos científicos que has demostrado que el aceite de coco es tanto o más sano que el de oliva..

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estoy sufriendo para saber una cosa muy simple: (ademas de enviar la pregunta por mail y recibir 0 respuesta, 3 días después) como se introduce el resultado de test de fuerza o resistencia en la app??

Responder

Hola Ali, no sufras por estas cosas :-)
¿Me enviaste el email a mi? quiero decir, ¿a dirección de PaleoSystem? Porque no recuerdo haber recibido nada referente a una consulta similar. Igualmente, si me lo has mandado a mi, no recibir respuesta en 3 días no es algo tan descabellado, teniendo en cuenta que este artículo que estás leyendo no es ningún servicio de pago. Esta, y otra información que encuentres en el blog la obtienes gratuítamente.
Si tienes alguna duda con la app, te recomiendo que directamente les escribas a ellos, a Mammoth Hunters, que seguro que amablemente te sabrán responder a todas tus preguntas, son muy majos.
La app no es mia ni mucho menos, yo solamente la he utilizado y he compartido en mi web la experiencia de mi reto, y los resultados que he tenido, eso es todo.
Pero intentando responderte a tu pregunta, tienes que seguir los pasos que te va indicando la app. Una vez has hecho el calentamiento que te proponen (puedes darle a saltárte el calentamiento también, si ya has hecho tú uno previo) te aparece el ejercicio a realizar y debajo 2 botones: «Sí puedo hacer 10 flexiones» por ejemplo, o «No, proponedme una variante más fácil»
Tanto si le das a una opción como si le das a otra, te aparece un vídeo con la actividad propuesta y los segundos. Cuando lo has finalizado solo tienes que darle al botón que parece un «play» o siguiente y te aparece una pantalla que te pregunta «¡Cuántas repeticiones has hecho?» y las señalas, pulsas el botón de «enviar» y listo.

Pero lo dicho, si tienes cualquier duda pregunta directamente a ellos.
Un saludo.

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