¡Whoo! feliz día tribu. Como siempre, inquieta de mi, quiero compartir con vosotros un reto fitness durante 4 semanas.
Empezamos este mismo lunes, ¡YA!, así que a ponerse las pilas.
En este tiempo tendré un planning de entrenamiento y alimentación, basado en ejercicios al aire libre (también los puedes hacer en casa o en el gym).
Iréis viendo la progresión, comentaré qué como durante el día y si os animáis, podéis seguirme con este reto, ¿qué os parece la idea?
Pues vamos allá…
¿Qué materiales necesitaré para este reto de 4 semanas fitness?
Simplemente un par de mancuernas o kettlebell + un balón medicinal (opcional).
NOTA: el peso de estos materiales va en función del nivel que se tenga en el entrenamiento.
Si sois muy finos, y no os gusta tener vuestro bello cuerpecito tirado en el suelo, entonces también os recomiendo una esterilla para apoyar vuestro trasero.
Otra opción muy económica, en el caso de que no queráis comprar el material porque pensáis que luego se morirá de risa en vuestra casa, es emplear un par de botellas de agua como mancuernas, teniendo en cuenta que 1,5 litros equivale a 1,5 kilos.
Esta puede ser una opción «salva vidas» pero lo cierto es que las mancuernas son mucho más ergonómicas, están diseñadas para un agarre más cómodo y seguro, pero como dice el refrán «a falta de pan buenas son tortas» ;)
Como todos sabemos, en Decathlon puedes encontrar todo este material a muy buen precio.
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para este reto?
Empiezo el lunes 22 de septiembre y termino el sábado 18 de octubre.
En estas 4 semanas haré entrenamientos de 6 días de actividad y 1 de descanso donde iré alternando entre carrera contínua y entrenamientos dinámicos. También para complementar un poco y añadir estiramientos a las rutinas, haré sesiones de yoga.
La duración de los entrenamientos irá entre 15 minutos de actividad hasta los 45 minutos como máximo, con lo cual serán sesiones breves quen o ocuparán mucho tiempo. Esto quiere decir que tal vez un día solamente entrene 15 minutos, y al día siguiente la rutina sea de 30 minutos.
Normas para cumplir durante el resto de 4 semanas fitness
Este será el manifesto para este reto. Hay que mentalizarse de que tras 4 semanas, probablemente ya se adquiera como hábito este tipo de actividad física (hablo en referencia a los que no estáis acostumbrados a este estilo de vida) y es muy importante que os concentréis en esto:
En este reto aún por empezar, haré algo similar que con el Whole30. Una vez finalizado tendréis una sección íntegra para el reto, con todo lo necesario para realizarlo cuantas veces queráis. Por el momento, iré contando día a día cómo van a ir los planes y veréis en las redes sociales también información sobre ello. Podéis encontrarme en Twitter, Facebook o Instagram. Si queréis un adelanto, os dejo con el día 1 de la semana 1. Si ahora no sabéis cómo realizar ciertos ejercicios, no hay de qué preocuparse. Mañana tendréis todos los detalles en un listado completo a modo de glosario donde podéis encontrar TODOS los ejercicios que van a realizarse durante estas 4 semanas de reto fitness en PaleoSystem. NO EXCUSAS El lunes comenzamos. GO!!!Retos / Reto Fitness PALEO
Día 1 – Semana 1. Definiendo músculos
30 minutos
Cada ejercicio dura 1 minuto. Los descansos son de 30 segundosCalorías aprox. 96 
– Desplazamientos laterales
– Air squats
– Zancada con rotación torso
– Zancada cruzada
– Tijeras caminando
– Planchas
– Deadlift sobre 1 pierna
– Plancha lateral con elevación pierna
30 seg de descanso
– Flexiones
– Tijeras caminando
– Planchas
– Deadlift sobre 1 pierna
– Plancha lateral con elevación pierna
30 seg de descanso
– Flexiones
– Tijeras caminando
– Planchas
– Deadlift sobre 1 pierna
– Plancha lateral con elevación pierna
30 seg de descanso
– Giros rusos
– Toque pies
– Extensiones pierna y brazos
– Toque pies
– Subidas en V
Estiramientos:
– Triceps/lateral/brazos
– Estiramiento piernas
– Estiramiento lumbar
