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Planificación Primera Semana Reto Mammoth Hunters

2 enero, 2015
Reto Mammoth Hunters PaleoSystem
Tiempo de lectura aproximado: 5 min

¡¡Primer post del año!! y muy, muy contenta. Vamos, tengo subidón porque no hago más que mirar el calendario para que sea ya día 7 y empezar el Reto Mammoth Hunters. Lo tengo todo listo y preparado para comenzar, así que en este post de hoy voy a compartir los alimentos que tocan en la primera semana, que como sabéis solo consta de 4 días ya que empezamos el miércoles día 7.

Si queréis seguir el Reto Mammoth Hunters de PaleoSystem en las redes sociales, seguid el hashtag #RetoMHPS
Como ya comenté en un post anterior, haré una restricción calórica de 1700 kcal el primer mes. Con las Navidades he pillado grasa (supongo que como cualquier mortal), ¡demasiados cheat meals!. Así que quiero librarme de ella este mes de enero y ya en febrero estaré preparada para lo que está por llegar :) (jujuju… ya os contaré)

Más abajo os dejo las tablas de lo que toca hasta el sábado. No son las recetas, sino TODO lo que va a haber en la alimentación de esta semana. No va a haber nada más, ni nada menos. Será tal cual.
En esta ocasión sí que voy a medir cantidades y calorías (NUNCA lo hago) porque quiero probar una dieta estricta de 1700 y ver cómo reacciono con el entrenamiento.

Como veréis en los listados, son platos muy sencillos de preparar, todos estarán con su receta en el blog próximamente así que con este listado ya sabéis qué debéis comprar si vuestro objetivo es similar al mio.

¿Por qué 1700?, porque he calculado mi metabolismo basal y la actividad física que voy a realizar, más el estilo de vida que llevo y son estas las kcalorías que necesitaré para librarme de la grasa en este mes de enero. Si quisiera mantenerme como estoy ahora, debería consumir aproximadamente unas 1989kcal al día (teniendo en cuenta que mi entrenamiento actualmente es poco exigente), con lo cual, para perder grasa tengo que bajar la ingesta calórica diaria (siempre con cálculos aproximados).

IMPORTANTE: Estos cálculos están basados en mí, en mi edad, peso y altura con la ecuación de Harris Benedict.
Podéis calcular la vuestra con sus fórmulas. ¡Recordad que siempre todo esto es aproximativo!.

  • Hombre: 66,4730 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – ((6,75 x edad (años))
  • Mujer: 655,1 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – ((4,6756 x edad (años))

Para ver las tablas hasta el día 11 de enero, podéis hacer clic en las pestañas correspondientes:

PLANIFICACIÓN NUTRICIONAL RETO MAMMOTH HUNTERS – PALEOSYSTEM

7 de enero 20158 de enero 20159 de enero 201510 de enero 201511 de enero 2015
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7 de enero de 2015

AlimentosCaloríasCarbohidratosGrasasProteínas
Desayuno
Salmon ahumado, 1 container (Eroski)2100g11g27g
Aguacate, 31 g442g4g0g
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Aceite De Coco, 2 g180g2g0g
Nueces, 25 gr1821g18g5g
Arandanos 1 taza.4010g0g1g
Almuerzo
Hamburguesa De Ternera (SIN PAN!!), 170 gr2910g11g45g
Crema de calabacín, puerro y zanahoria, 350 ml540g0g0g
Aceite de oliva, 10 ml880g10g0g
Cena
Caballa a la plancha, 100 gr1481g5g30g
Espárragos trigueros, 100 gr284g0g2g
Patata hervida, 100 g7618g0g1g
Cebolla, 100 g325g0g1g
Aceite De Coco, 2 g180g2g0g
Aperitivos
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Jamon De Trevelez, 100 g2380g12g31g
Bonito del norte en aceite de oliva, 110.5 g2251g13g27g
TOTAL:1.69642g88g170g
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8 de enero de 2015

AlimentosCaloríasCarbohidratosGrasasProteínas
Desayuno
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Arándanos, 30 gr9523g1g0g
Tortilla Francesa de 6 huevos4200g42g18g
Almuerzo
Aceite de oliva virgen extra, 10 ml880g10g0g
Calabacín a la plancha trozeado, 100 gramos232g1g2g
Cebolla, 50 g165g0g1g
Pescado – Abadejo, 200 g1411g1g33g
Cena
Crema de puerros, 1 plato800g0g0g
Hamburguesa de pollo, 165 g2735g15g29g
1  Huevo duro (hervido), 50 gramos761g5g6g
Aperitivos
Jamon de Trevelez, 100 g2380g12g31g
Aguacate, 31 g442g4g0g
Carnizyme MTX – Proteína de carne, 2 scoops2256g2g46g
TOTAL:1.72137g70g160g
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9 de enero de 2015

AlimentosCaloríasCarbohidratosGrasasProteínas
Desayuno
Carnizyme MTX – Proteína de carne, 2 scoops2256g2g46g
Platanos, 1 pieza10527g0g1g
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Arándanos, 100 g426g1g1g
 Huevo Duro- Mediano, 90 g1411g10g13g
Almuerzo
Carne Picada Ternera, 250 gramos3600g17g48g
Verdura – Champiñones Blancos Frescos, 100 gr223g0g3g
Aceite De Coco, 1.5 g130g1g0g
Cena
Crema De Puerros, 1 plato800g0g0g
Pavo (Natural) – Pavo, 150 g2360g13g30g
Aceite De Coco, 1.5 g130g1g0g
Aperitivos
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Nueces, 50 gr3116g32g7g
Aguacate, 31 g442g4g0g
Carnizyme MTX – Proteína de carne, 1 scoop1133g1g23g
TOTAL:1.70954g82g172g
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10 de enero de 2015

AlimentosCaloríasCarbohidratosGrasasProteínas
Desayuno
Le Pain des fleurs – Trigo Sarraceno, 1 g41g0g0g
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Eroski – Salmon Ahumado, 1 container (132 grams)2100g11g27g
Huevo Hervido (Duro), 100 g1451g11g13g
Almuerzo
 Solomillo Cerdo Desgrasado, 200 g2380g6g46g
Salteado De Verduras, 100 g254g0g2g
Goya – Leche De Coco, 28 g471g5g1g
Plátano, media pieza5314g0g1g
Crema De Esparragos, 1 tazon1690g0g0g
Cena
Ternera Picada Magra, 70 gr900g3g15g
Verdifresh – Brotes Tiernos, 100 g314g0g2g
Receta Casera – Crema De Esparragos, 1 tazon1690g0g0g
Aperitivos
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Carnizyme MTX – Proteína de carne, 2 scoops2256g2g46g
Nueces, 50 gr3116g32g7g
TOTAL:1.71037g70g160g
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11 de enero de 2015

AlimentosCaloríasCarbohidratosGrasasProteínas
Desayuno
Goya –  Leche De Coco, 28 g471g5g1g
Platanos, media pieza5314g0g1g
Tortilla Francesa de 6 huevos4200g42g18g
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Almuerzo
Carne – Pechuga De Pavo, 200 g1761g1g40g
Crema De Verduras, 100 ML223g1g1g
Pomelo rojo, 50 gr (medio pomelo)205g0g0g
Cena
Pollo Contramuslo, 200 g2700g8g39g
Verduras – Pimientos Asados Tiras, 100 g305g1g1g
Aperitivos
Té Verde, 1 taza20g0g0g
Carnizyme MTX – Proteína de carne, 2 scoops2256g2g46g
Aguacate, 31 g442g4g0g
Nueces Macadamia, 40 gr2945g28g3g
Jamon De Trevelez, 50 g1190g6g16g
TOTAL:1.72442g98g166g

Además en el blog hay una nueva sección donde encontrarás alimentos que puedes comprar en el supermercado (algunos de ellos están en el menú de este mes para el reto Mammoth Hunters), iré actualizando productos en esa sección, ¡pero ya puedes encontrar unos cuantos!

Supermercados PaleoSección donde encontrarás alimentos de supermercado que puedes consumir en tu dieta Paleo. Esta es una sección activa donde iré actualizando con más productos.
Artículos envasados de distintos supermercados que están permitidos y son paleo-friendly.

Haz clic aquí para ver los productos.

¡Mañana sábado toca hacer la compra! Subiré también al blog las recetas para tener preparada toda la semana y que no nos pille el toro. ¡Estád atentos al blog!

Por cierto, no os olvidéis que podéis seguir en las redes sociales todo el reto, ¡incluso postear algo si queréis!, siguiendo el hashtag o etiqueta #RetoMHPS. ¡Tanto para Facebook, Twitter o Instagram!

Y recordad también que todo el reto quedará registrado en Retos PaleoSystem para que lo realicéis cuando queráis.

¡Vamos que esto empieza YA!

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