Saltar al contenido

Powerlifting + Loading & Deloading

18 diciembre, 2013
Loading & Deloading - Powerlifting
Tiempo de lectura aproximado: 3 min

¿Conoces esta técnica? Como powerlifter amateur que soy, solamente puedo decir que los entrenamientos me parecen cada vez mejores.
No solamente estoy ganando fuerza de una manera progresiva MUY positiva, sino que además estoy perdiendo grasa corporal mientras gano masa muscular. Vamos, ¡el pack completo!

¿Por qué hago Powerlifting? porque es un reto, y los retos me gustan. Ponerme a prueba en cada entrenamiento es una buena manera de seguir progresando. Además de ver todos los beneficios en cuanto a mi nivel de salud. ¡Adiós dolores de espalda, hola bienestar!

Prácticamente estoy finalizando la rutina de Korte modificada, y al terminarla comenzaré con esta maravilla de la que trata este artículo de hoy.

Cadenas, gomas, lastres y pesas para trabajar la potencia y la fuerza. ¡Estoy deseando probarla!
Sé que muchos de los que me leéis practicáis Crossfit, y dentro de él tenéis contacto con Halterofilia o Powerlifting, pero si también entrenáis por vuestra cuenta os recomiendo probar esta forma de realizar sentadilla, peso muerto y press banca.

Adquirir mayor explosividad es una parte fundamental. Con el objetivo de mejorar la fuerza explosiva, resulta interesante el aumento de la fuerza máxima, ya que esto está asociado con un aumento de la velocidad máxima del mismo movimiento. (Bührle & Schmidtbleicher, 1977; Häkkinen, Komi, & Tesch, 1981; Hoff & Almasbakk, 1995; Kaneko, Fuchimoto, Toji, & Sney, 1983; Manno, 1999; Wenzel & Perfetto, 1992).

Así que con la incorporación de estos elementos a mis pesas, podré lograr una ganancia, tanto en explosividad como en fuerza. ¡Ya lo estoy deseando!

Material Loading & Deloading
Aunque parezca una foto de Bricomanía, estos son los materiales necesarios para efectuar mi siguiente rutina: Loading & Deloading.

Todo esto se traduce en la gráfica que veis aquí abajo. Estos son los resultados que he ido obteniendo en mis entrenamientos + alimentación Paleo.
He logrado bajar considerablemente la grasa corporal, aumentando mi masa magra (músculos) y también mi peso corporal en conjunto.

Mis mediciones – plicometría

Aquí quiero deciros algo sobre la báscula. La línea azul representa al Peso Corporal, y este ha ido en aumento progresivo (algo que me contenta), pero sin embargo, cada vez tengo menos y menos grasa.

Sé que a mucha gente le ocurre (sobretodo a las chicas…) que al subirse a la báscula ven que han ganado peso. Automáticamente ya lo asocian a un valor negativo «He cogido peso» (estoy más gorda).
Si entrenas habitualmente, con una buena rutina en la que ves progresos porque te sientes más ágil, más firme, y además tienes una alimentación adecuada y aún así ves que tu báscula ha subido de cifra, ¡no te alarmes! Lo que pone en ese numerito no lo es todo.

Posiblemente se tenga un aumento de masa magra, MUY beneficiosa para mantener el metabolismo activo y así seguir perdiendo grasa, que es lo que nos interesa.

Teresa Santana – PaleoSystem Powerlifting
Teresa Santana

Así que si tenéis la posibilidad de plicometraros o hacer mediciones de este tipo, hacédlo. Tendréis valores más aproximados sobre lo que el entrenamiento está realizando en vuestro cuerpo.

Si queréis saber de qué va este tipo de entrenamiento, podéis leer el artículo completo de Bellini desde este enlace
Sin duda os servirá de ayuda para implementarlo en vuestros entrenamientos.

Encontrarás guías paso a paso, con imágenes, sobre cómo preparar vuestro «Bondage-Kit» para entrenar.
En resumen, me parece un artículo MUY BUENO que debéis leer si queréis que la fuerza os acompañe.

Como bien dice Emanuele Bellini en su artículo «Si haces pesas o cualquier otro deporte donde es fundamental el desarrollo de la potencia, es aconsejable que empieces a trabajar de forma eficaz tu capacidad de generar rápidamente tu pico de fuerza máxima porque será esto lo que determine tus resultados finales.»

Para más novedades, ¡estad atentos! Muy pronto, rutina donde se aplicarán todos estos principios.

Y para no «pinchar» en la alimentación, os recuerdo que a partir del 13 de enero de 2014 comienza en PaleoSystem toda la información referente al Whole30. ¡No te lo pierdas!

¡Go Lifters!

Entradas relacionadas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Comentarios (4)

WTF!! eso quiero verlo… ¿con cadenas y gomas? Esperaré a la rutina esa a ver qué tal… Yo practico CF pero esto del Powerlifting cada vez me tira más… Enhorabuena por el blog! y por esos cuádriceps jajaj

Responder

De toda la vida he relacionado a las chicas que hacen powerlifting con cuerpos casi de hombre o supergordas pero viendo tu foto… guau, qué pasada! cuánto tienes de grasa en total? lo intento averiguar por lo que aparece en tu gráfico. Un 18%?? Yo también quiero 3 kilitos más de músculo. Me voy a pasar al powerlifting jajaja
Me encanta tu blog!! gracias por los artículos tan interesantes

Responder

Eso eso más mujeres en powerlifting que somos demasiados hombres. Me he leído el artículo de Belini que enlazas y espero poder ponerlo en marcha pronto que necesito tiempo para organizarlo. Cuando lo pruebe lo comento. Fuerte abrazo.

Responder

Gracias por el artículo.
Yo vengo de crossfit y ahora en el gimnasio nos han planteado un entrenamiento «alternativo» orientado a hacer máximos de powerlifting: cada mes tenemos que mejorar marcas en press de banca, sentadilla y peso muerto.

Es genial ver como vas ganando fuerza :)

Impresionante tus resultados, por cierto

Un abrazo.

Responder

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que tengas la mejor experiencia de usuario. Si continúas navegando estás dando tu consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pincha el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies