Saltar al contenido

RETO 4SF – 4 Semanas Fitness – Semana 1

Primera Semana Reto 4SF

Primera Semana Reto 4SF

Fija tus marcas, controla los ejercicios y comienza a habituarte al tipo de entrenamiento

No habrá problema si no tenéis mucho nivel, son ejercicios sencillos que se pueden ejecutar en la medida de vuestras posibilidades.
El objetivo de este entrenamiento es básicamente fortalecernos.

Realizaremos los W4SF (Work 4 Semanas Fitness) con una duración de un máximo de 45 minutos. La actividad más corta será de 15 minutos.

Material que necesitamos:
– Un par de mancuernas o kettlebell + un balón medicinal (opcional).
NOTA: el peso de estos materiales va en función del nivel que se tenga en el entrenamiento.

Gymboss, app de móvil o cualquier otro timer o alarma de tiempo.

Alimentación:
Totalmente compatible con Whole30 o AzúcarDETOX
Me está totalmente prohibido:
Saltarme el entrenamiento más de dos días consecutivos
Tomar bebidas alcohólicas
Usar azúcar y/o derivados (sacarina, etc)
Beber zumos de frutas aunque sean caseros
Usar salsas o aliños que no sean hechos por mi
Cocinar con aceites aunque sean de buena calidad
Abusar de la sal
Comer chocolate
Salir de casa sin mi comida preparada
Beber menos de 2 litros de agua
No comer suficientes verduras
Saltarme la paleo
Desmotivarme y buscar excusas

Entrenamiento Fitness Reto 4SF Semana 1

Día 1 reto 4 semanas fitnessDía 1 RETO 4SF – Definiendo
W4SF: 30 minutos de actividad.
Necesitamos: balón medicinal, mancuernas
Ir al entrenamiento
correr con zapatillas minimalistasDía 2 RETO 4SF – Carrera contínua
W4SF: 3 kilómetros a trote.
Necesitamos: Registrar el tiempo hecho.
Ir al entrenamiento
entrenamiento fitnessDía 3 RETO 4SF – Full
W4SF: 45 minutos de actividad.
Necesitamos: balón medicinal, mancuernas
Ir al entrenamiento
correr con zapatillas minimalistasDía 4 RETO 4SF – Carrera contínua
W4SF: 3 kilómetros a trote.
Necesitamos: Registrar el tiempo hecho y compararlo con el anterior.
Ir al entrenamiento
entrenamiento yoga de 15 minutosDía 5 RETO 4SF – Yoga
W4SF: 15 minutos de yoga.
Necesitamos: esterilla (opcional)
Ir al entrenamiento
Descanso Día 6 RETO 4SF – DESCANSO
Relájate y disfruta del descanso del guerrero
DescansoDía 7 RETO 4SF – DESCANSO
Relájate y disfruta del descanso del guerrero
Ver semana siguienteSegunda Semana 4SF

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que tengas la mejor experiencia de usuario. Si continúas navegando estás dando tu consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pincha el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies