Comprueba tus mejorías en marcas y aumenta los kilómetros recorridos
Realizaremos los W4SF (Work 4 Semanas Fitness) con una duración de un máximo de 45 minutos. La actividad más corta será de 15 minutos.
Material que necesitamos:
– Un par de mancuernas o kettlebell + un balón medicinal (opcional).
NOTA: el peso de estos materiales va en función del nivel que se tenga en el entrenamiento.
– Un par de mancuernas o kettlebell + un balón medicinal (opcional).
NOTA: el peso de estos materiales va en función del nivel que se tenga en el entrenamiento.
– Gymboss, app de móvil o cualquier otro timer o alarma de tiempo.
Me está totalmente prohibido:
Saltarme el entrenamiento más de dos días consecutivos
Tomar bebidas alcohólicas
Usar azúcar y/o derivados (sacarina, etc)
Beber zumos de frutas aunque sean caseros
Usar salsas o aliños que no sean hechos por mi
Cocinar con aceites aunque sean de buena calidad
Abusar de la sal
Comer chocolate
Salir de casa sin mi comida preparada
Beber menos de 2 litros de agua
No comer suficientes verduras
Saltarme la paleo
Desmotivarme y buscar excusas
Entrenamiento Fitness Reto 4SF Semana 2
Día 1 RETO 4SF – DefiniendoW4SF: 30 minutos de actividad.
Necesitamos: balón medicinal, mancuernas
Ir al entrenamiento
Día 2 RETO 4SF – Carrera contínuaW4SF: 3 kilómetros a trote.
Necesitamos: Registrar el tiempo hecho y comparar con la semana anterior.
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Día 3 RETO 4SF – DESCANSORelájate y disfruta del descanso del guerrero
Día 4 RETO 4SF – DinámicoW4SF: 40 minutos de actividad
Necesitamos: balón medicinal, mancuernas.
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Día 5 RETO 4SF – Carrera contínuaW4SF: MÍNIMO 3km de carrera contínua.
Necesitamos: disminuir tiempos y aumentar kilómetros
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Día 6 RETO 4SF – YogaW4SF: 15 minutos de actividad
Necesitamos: esterilla (opcional)
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Día 7 RETO 4SF – DESCANSORelájate y disfruta del descanso del guerrero
Ver semana anterior – Primera Semana 4SF
Ver semana siguiente – Tercera Semana 4SF
