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SEMANA 4/día 4. Reto 4 Semanas Fitness

16 octubre, 2014
Tiempo de lectura aproximado: 2 min

Estamos prácticamente tocando el fin del reto 4SF. Nos quedan solamente 2 días de entrenamiento sin contar con el de hoy, así que hoy se merece un HIIT.

Haremos el mismo del otro día, ya sabéis, para verificar como hemos ido supercompensando y avanzando.

Quería dar las gracias a los que me escribís comentándome vuestras sensaciones, y felicitar a aquellos que se están iniciando en una vida más activa. La verdad es que es un lujo que compartáis conmigo vuestras experiencias y que me comentéis que os sentís mejor desde que estáis empezando a cuidaros más, a tener más en cuenta en vuestras vidas la actividad física.

Ya sabéis que siempre intento animaros cuando dudáis sobre si seréis capaces o no de empezar con algo nuevo, pero recordad siempre que todo depende de «lo que tú creas»: si crees que puedes, lo lograrás. Si crees que no puedes, no lo lograrás. Así de simple.
¡Me dais mucho con vuestros mensajes!

Así que con toda la motivación, este es el HIIT de hoy:

Ajustaremos el temporizador a 1 minuto de tiempo.
Hay que intentar completar 15 repeticiones por cada serie.
En total serán 30 series de 1 minuto cada una = 30 minutos de ejercicio.

¿En qué consistirá?

Haremos un calentamiento de 10 minutos con carrera ligera, saltos en el sitio y vuelta a carrera ligera.

Realizaremos los siguientes ejercicios con las repeticiones que nos sean posibles, a poder ser, unas 15 rep. pero recuerda que no debes sobrepasar tus posibilidades, IMPORTANTE: adáptalo a tu nivel.

Repetir hasta que se cumpla el total de 30 minutos.

¡Estirar! (Tenéis la tabla al final del post)

Entrenamiento HIIT Reto 4 Semanas Fitness

Repetir X6 veces


lenadoresLeñadores
Paso 1: Pies alineados con los hombros. Sujeta una pesa con las 2 manos delante de ti.

Paso 2: Haz una sentadilla dejando la pesa entre las piernas.

Paso 3: Levántate y eleva la pesa sobre tu cabeza. Repite de nuevo desde el paso 1.


icono-duracion1 MIN. Flexiones con rodillas
flexiones-modificadasPaso 1: Ponte de rodillas y desplaza el peso hacia los hombros.

Paso 2: Baja tu cuerpo hasta que tus codos se queden en un ángulo de 90º

NOTA: si eres capaz de hacer flexiones durante 1 minuto sin tener las rodillas en el suelo ¡adelante!


icono-duracion1 MIN. Sentadilla
sentadillaPaso 1: Pies separados a la distancia de tus hombros, brazos a los lados.

Paso 2: Hacer sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos. Espalda recta. Ten cuidado y no dobles la lumbar. Si ves que la lumbar pierde su curvatura natural no hace falta llegar al paralelo (muestra en la foto). Pon el peso sobre tus talones.
Repite durante 1 minuto.


icono-duracion30 Segundos. Toques
balonPaso 1: En el suelo, boca arriba, tienes que sujetar el balón medicinal sobre tí con los brazos extendidos y tus piernas elevadas.

Paso 2: Contrae abdomen y lleva el balón hacia las puntas de tus pies. Vuelve a la posición anterior y vuelve a repetir.


icono-duracion30 Segundos. Subidas
subidas-vPaso 1: Siéntate con la espalda lo más recta posible y rodillas flexionadas cerca del pecho. Separa los pies del suelo y apóyate con las manos detrás.

Paso 2: Estira las piernas y baja el tronco hacia atrás. Vuelve de nuevo a la posición del principio y repite.

ESTIRAMIENTO
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