Descubre cómo alimentarte para complementar tu entrenamiento con pesas, una combinación que es de suma importancia para obtener resultados visibles en tu cuerpo y sacar el máximo provecho de tu esfuerzo. Continúa leyendo y entérate de todo en este interesante post.

Entrenamiento y alimentación, la combinación ideal

Todas las personas que se ejercitan tienen como principal objetivo mejorar sus condiciones físicas y mantener un estado de salud óptimo a nivel físico y mental, por ello es fundamental combinarlo con una alimentación adecuada para lograr los mejores resultados.

En este apartado te daremos cinco consejos nutricionales que te ayudarán a sacar el mayor provecho de tu entrenamiento con pesas y obtener resultados de manera más concreta y rápida.

Toma en cuenta que comer y ejercitarse deben ir de la mano, ya que dedicarse netamente a una u otra alternativa evitará que logres tus objetivos a nivel físico y mental.

Desayuna alimentos saludables y jamás dejes de desayunar

Aunque se encuentra muy en tendencia el ayuno intermitente, en realidad si estás ejercitándote no es recomendable que dejes de desayunar.

Si sueles ejercitarte por la mañana, es conveniente desayunar al menos una hora antes de comenzar a entrenar.

Muchos estudios aseguran que ingerir carbohidratos antes de ejercitar ayuda a incrementar tu rendimiento e incluso mejora tu capacidad para el levantamiento de pesas. En cambio, no comer puede hacer que te sientas mal durante el ejercicio e incluso disminuyas tu rendimiento.

Puedes incluir en tu desayuno cereales, panes integrales, leche con poca grasa, jugos naturales, yogurt, café o té y frutas.

Cuida el tamaño de tus porciones

Aunque es importante comer antes de ejercitar, no debes abusar de las cantidades, ya que no solamente te sentirás demasiado lleno para hacer ejercicios sino que probablemente te sientas cansado, con poca energía e incluso es posible que te sientas mal al levantar pesas.

Si tienes demasiada hambre y necesitas comer en abundancia, procura hacerlo 3 o 4 horas antes de comenzar a ejercitar.

En cambio, si puedes ingerir porciones pequeñas deberás hacerlo 1 hora o 2 antes de ejercitarte y te sentirás con la energía suficiente para lograr un desempeño óptimo.

Incluye meriendas y refrigerios en tu rutina diaria

Muchas personas creen que comer entre comidas puede hacer que aumenten de peso, pero en realidad es todo lo contrario, apostar por meriendas y refrigerios saludables ayuda a que te sientas saciado por mucho más tiempo y evites los alimentos que sí pueden hacerte aumentar de peso.

Además, los refrigerios incrementan tu energía, te ayudan con el levantamiento de pesas y el rendimiento óptimo durante tu jornada de ejercicio diario.

Es ideal que consumas barras energéticas, frutas, yogurt, bebidas proteicas, pan integral, frutos secos e incluso bebidas deportivas.

Come después de entrenar o levantar pesas

Para que tus músculos puedan recuperarse e incluso aumentar su masa, es necesario que te alimentes adecuadamente después de hacer ejercicio.

Una vez que hayas terminado con tu jornada de entrenamiento es ideal consumir platos que contengan carbohidratos y proteínas.

Puedes optar por una comida completa o algo más ligero como frutas con yogurt, sándwich integral de mantequilla de maní, batidos proteicos o de fruta, una pieza de pavo con verduras o cualquier otro plato que incluya ambos grupos alimenticios.

No olvides hidratarte

Antes, durante y después de ejercitar es importante mantenerte hidratado, preferiblemente consumiendo agua pura; sin embargo, muchos deportistas optan por consumir eventualmente bebidas deportivas que suelen contener altas cargas de electrolitos para ayudar en su desempeño y mejorar su jornada de ejercicios.

Es importante que no consumas en exceso este tipo de bebidas, ya que pueden contener elementos que, a la larga, resultan nocivos para tu salud.